5 consejos de cómo podemos manejar nuestras emociones

¿Se ha sentido estresado, con malas emociones, triste o decepcionado durante los últimos meses? 

Pausa. Antes de comenzar a reprimir esos sentimientos y desear que desaparezcan, recuerda que todos los sentimientos están destinados a sentirse. Los sentimientos comunican tus necesidades y te dan retroalimentación sobre tu situación actual. Entonces, ¿cómo escuchas tus emociones y respondes a ellas, en lugar de reaccionar?

En esencia, la regulación emocional es su capacidad de usar estas tres funciones para hacer uso de sus emociones.

¿Alguna vez te has dado cuenta de que te emocionas y luego te olvidas de cosas, dices algo que no sientes o te esfuerzas por hacer las tareas? Así es como se ve la mala regulación emocional. Por suerte para nosotros, la regulación emocional es una habilidad que se puede mejorar con algunas técnicas basadas en la investigación.

5 consejos para manejar nuestras emociones

1. Cuidados personales 

Las funciones básicas, debido a la falta de sueño, el aumento del estrés y la soledad, pueden verse afectadas como resultado de la pandemia. Para tener una relación sana con tus emociones, la clave es mantener saludable tu sistema de funciones ejecutivas y eso empieza con el autocuidado.

A veces, sus emociones negativas pueden impedir que se duerma, creando un círculo vicioso que promueve aún más el problema. Esto también puede ocurrir con el estrés, lo que significa que tener un sistema saludable de reducción del estrés también puede ayudar a sus funciones ejecutivas.

Entonces, ¿cuál es la solución? Encuentre actividades que disfrute e incorpórelas a su rutina diaria, como llevar un diario y hacer ejercicio. 

2. Mantener relaciones sanas 

También podemos usar las relaciones saludables para regular las emociones al tener un amigo de confianza o un ser querido en quien confiar, razón por la cual generalmente te sientes mejor después de desahogarte con un amigo. Socializar puede ayudar a calmar tu mente e incluso puede ayudar a regular la respuesta física de tu cuerpo a las emociones. Aunque no podemos ver a las personas cara a cara con tanta frecuencia en este momento, no querrá aislarse de las personas con las que antes era cercano.

3. Deja de reprimir y comienza a reevaluar 

Dos de las técnicas de regulación emocional más estudiadas se denominan reevaluación y supresión. La supresión es cuando tratas de evitar sentir emociones. Cuando hacemos esto, a menudo encontramos que las emociones negativas regresan más fuertes que antes.

Por ejemplo, si cometió un error y se siente decepcionado, puede decirse a sí mismo que fue una experiencia de aprendizaje y entonces es más probable que tenga una respuesta positiva en lugar de negativa. Esto promueve una mentalidad de crecimiento, que según los estudios promueve relaciones más saludables con las emociones. La buena noticia es que las personas pueden cambiar la forma en que regulan sus emociones para estar más en línea con la reevaluación.

4. Practica la atención plena 

Una forma de practicar la conciencia sin prejuicios es meditar, y es mucho más fácil de lo que piensas. Simplemente tomar de cinco a diez minutos al día para darse cuenta de cómo se siente su cuerpo y su mente puede ayudarlo a comprender sus hábitos emocionales. Esto puede actuar como una práctica para cuando experimentas emociones en tu vida cotidiana. Al meditar, presta mucha atención a cualquier emoción que pueda surgir y cómo tu instinto te dice que respondas. Puedes preguntarte:

• ¿Qué tipo de emociones surgen y con qué frecuencia vienen?
• ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando surgen?
• ¿Cómo responde tu mente?
• ¿Hay algún juicio cuando surgen las emociones?
• ¿Es útil esa respuesta? ¿Hay una mejor manera de responder?

5. Evite los arrebatos emocionales

Si alguna vez ha exagerado algo pequeño fuera de proporción, probablemente se haya sentido muy mal después. Recomienda practicar la reevaluación diariamente con instancias pequeñas. Esto hace que sea menos probable que le grites a alguien la próxima vez que Zoom te eche de clase.

Es más probable que tener una relación saludable con sus emociones haga que los momentos difíciles sean más fáciles al evitar interacciones emocionales tensas.

Si ha estado luchando por controlar sus emociones, sepa que es normal que no se sienta como usted mismo en momentos inusuales. Mientras esperamos que el mundo vuelva a la normalidad, no olvides cuidar tu bienestar emocional. Practicar estas técnicas puede ayudarlo a comprender sus emociones y ayudarlo a relajarse, sentirse bien y estar bien.

Entiende que tanto las emociones negativas como las positivas son esenciales.

Resista la tentación de ocultar o retener sus emociones negativas. Las emociones negativas como la tristeza o la ira son tan importantes para su salud mental como lo son los sentimientos positivos: le brindan información sobre lo que es importante para usted y lo que podría necesitar cambiar sobre usted o su entorno.  ¡Comience a disfrutar su vida!

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