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5 Técnicas para tener una buena atención y concentración

Todos hemos estado allí: sentados en su escritorio sin concentración con una fecha límite urgente y una mente divagando. A pesar de sus mejores esfuerzos, las cosas no están progresando. Tienes que concentrarte en la tarea que tienes delante. Estás motivado para hacerlo. Pero simplemente no puedes concentrarte. 

En este mundo digital, nos distraemos fácilmente. La información está en todas partes y sentimos la necesidad de lidiar con formas de información crecientes y múltiples. Arrastra nuestro tiempo y nuestra atención. 

concentracion

La incapacidad para concentrarse en la tarea en cuestión es una de las enfermedades de nuestro tiempo: todos quieren saber cómo enfocarse mejor, cómo concentrarse. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque lo convierten en un problema que vale la pena abordar. 

¿Qué es la concentración?

La concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un sujeto, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento y sensación no relacionados.

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Esa última parte es la parte difícil para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención a, cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionada. ¡No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo «me gusta», un nuevo seguidor! 

15 maneras de mejorar tu concentración

Ahora ya sabes por qué necesitas ayuda con la concentración. ¿Qué puede ayudarte a concentrarte mejor? No hay una sola respuesta sobre cómo mejorar el enfoque, pero los siguientes consejos pueden ayudar.

mejorar el enfoque, pero los siguientes consejos pueden ayudar.

1. Elimina las distracciones.

¿Cómo nos enfocamos mejor si siempre estamos bombardeados con información? Haga una práctica para bloquear tiempo en su horario para hacer una tarea o actividad específica.

2. Reducir la multitarea. 

Intentar realizar múltiples actividades al mismo tiempo nos hace sentir productivos. También es una receta para un menor enfoque, poca concentración y menor productividad. Y una menor productividad puede llevar al agotamiento. 

3. Practica la atención plena y la meditación. 

Meditar o practicar actividades de atención plena puede fortalecer el bienestar y la aptitud mental y mejorar el enfoque. Durante el proceso de meditación, nuestro cerebro se vuelve más tranquilo y todo nuestro cuerpo se vuelve más relajado. Nos enfocamos en nuestra respiración durante el proceso para que nuestra mente no nos distraiga.

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4. Duerma más.

Muchos factores afectan su sueño. Uno de los más comunes es leer desde un dispositivo electrónico como una computadora, teléfono o tableta, o ver su película o programa de televisión favorito en un televisor LED justo antes de acostarse. La investigación ha demostrado que tales dispositivos emiten luz hacia el extremo azul del espectro. Tal luz estimulará la retina del ojo y evitará la secreción de melatonina que promueve la anticipación del sueño en el cerebro. 

5. Elige centrarte en el momento.

Puede parecer contradictorio cuando te sientes incapaz de concentrarte, pero recuerda que tú eliges dónde te enfocas. Es difícil concentrarse cuando tu mente está siempre en el pasado y preocupada por el futuro. 

6. Tome un breve descanso. 

Esto también puede parecer contradictorio, pero cuando te enfocas en algo durante mucho tiempo, tu enfoque puede comenzar a desvanecerse. Es posible que sienta cada vez más dificultades para dedicar su atención a la tarea.

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7. Conéctate con la naturaleza. 

La investigación ha encontrado que incluso tener plantas en espacios de oficina puede ayudar a aumentar la concentración y la productividad, así como la satisfacción en el lugar de trabajo y una mejor calidad del aire. 

8. Entrena tu cerebro.

La investigación científica está comenzando a acumular evidencia sobre la capacidad de las actividades de entrenamiento cerebral para mejorar las habilidades cognitivas, incluida la concentración, en adultos.

9. Ejercicio.

Comience su día con ejercicio simple y ponga su cuerpo en movimiento. El ejercicio regular libera sustancias químicas clave para la memoria, la concentración y la agudeza mental.

10. Establece una prioridad diaria.

Escriba lo que quiere lograr cada día, idealmente la noche anterior, e identifique una sola prioridad que se comprometa a lograr. Esto ayudará a enfocar su cerebro en lo que importa, abordando primero los trabajos grandes y dejando las cosas pequeñas para más tarde. 

Aprender a concentrarse en el trabajo es esencial para tener éxito en su carrera y en su vida. Al mejorar su concentración, encontrará que puede lograr más de lo que valora y sentirse mejor haciéndolo. No se trata solo de cumplir tareas, sino de hacer tiempo para la alegría y la felicidad para que pueda lograr una vida significativa y satisfactoria.

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