Descubre los malos hábitos que debes eliminar en tu vida

Eres la suma de tus hábitos. Cuando permites que los malos hábitos tomen el control, impiden dramáticamente tu camino hacia el éxito. El desafío es que los malos hábitos son insidiosos y te invaden lentamente hasta que ni siquiera notas el daño que están causando.

Los psicólogos Angela Duckworth y Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania realizaron un estudio en el que midieron los puntajes de coeficiente intelectual y los niveles de autocontrol de los estudiantes universitarios al ingresar a la universidad. Cuatro años más tarde, observaron los promedios de calificaciones (GPA) de los estudiantes y descubrieron que el autocontrol era dos veces más importante que el coeficiente intelectual para obtener un GPA alto.

El autocontrol requerido para desarrollar buenos hábitos (y detener los malos) también sirve como base para una fuerte ética de trabajo y alta productividad. El autocontrol es como un músculo: para desarrollarlo necesitas ejercitarlo. Practique flexionar su músculo de autocontrol rompiendo los siguientes malos hábitos:

1. Usar su teléfono, tableta o computadora en la cama.

Este es uno grande que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que daña su sueño y productividad. La luz azul de longitud de onda corta juega un papel importante en su estado de ánimo, nivel de energía y calidad del sueño. Por la mañana, la luz del sol contiene altas concentraciones de esta luz azul. Cuando tus ojos están expuestos directamente a ella, la luz azul detiene la producción de la hormona melatonina que induce el sueño y te hace sentir más alerta. Por la tarde, los rayos del sol pierden su luz azul, lo que permite que tu cuerpo produzca melatonina y te empiece a dar sueño. Por la noche, su cerebro no espera ninguna exposición a la luz azul y es muy sensible a ella.

2. Navegar impulsivamente por Internet. 

Te lleva 15 minutos consecutivos de concentración antes de que puedas participar por completo en una tarea. Una vez que lo hace, cae en un estado eufórico de mayor productividad llamado flujo. La investigación muestra que las personas en un estado de flujo son cinco veces más productivas de lo que serían de otra manera. Cuando haces clic fuera de tu trabajo porque tienes ganas de ver las noticias, Facebook, el puntaje de un deporte o lo que sea, esto te saca del flujo. Esto significa que tienes que pasar por otros 15 minutos de enfoque continuo para volver a entrar en el estado de flujo. 

3. Pensar en personas tóxicas. 

Siempre habrá personas tóxicas que tienen una manera de meterse debajo de tu piel y permanecer allí. Cada vez que se encuentre pensando en un compañero de trabajo o en una persona que le haga hervir la sangre, practique estar agradecido por alguien más en su vida. Hay muchas personas por ahí que merecen tu atención, y lo último que quieres hacer es pensar en las personas que no importan cuando hay personas que sí lo hacen.

4. Compararse con otras personas.

Cuando tu sentido del placer y la satisfacción se derivan de compararte con los demás, ya no eres el dueño de tu propia felicidad. Cuando te sientas bien por algo que has hecho, no permitas que las opiniones o los logros de nadie te lo quiten. Si bien es imposible apagar tus reacciones a lo que otros piensan de ti, no tienes que compararte con los demás, y siempre puedes tomar las opiniones de las personas con pinzas. De esa manera, sin importar lo que otras personas estén pensando o haciendo, tu autoestima viene de adentro. Independientemente de lo que la gente piense de ti en un momento determinado, una cosa es segura: nunca eres tan bueno o tan malo como dicen que eres.

5. Dejar las cosas para el último momento.

Comience hoy con una nueva nota. En lugar de reaccionar a sus plazos, sea proactivo al respecto planificando con anticipación, identificando lo que debe hacerse para la semana y haciendo las cosas con anticipación.

Al adelantarse a sus tareas, también puede usar su tiempo extra para planificar su vida y hacer más cosas.

Comienza hoy

Al practicar el autocontrol para romper estos malos hábitos, puede fortalecer simultáneamente su músculo de autocontrol y abolir los hábitos desagradables que tienen el poder de detener su carrera.

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